قبل از ورزش چه بخوریم؟

ورزشکارها و عاشقان فیتنس و تناسب اندام همیشه دنبال روشای مختلفی واسه بهبود کارایی و رسیدن به اهداف شون هستن. تغذیه ی خوب می تونه کمک کنه تا بدن تون کارکرد بهتری داشته باشه و بعد از تمرین و ورزش هم سریع تر بازیابی بشه. مصرف بهینه ی مواد مغذی قبل از ورزش، نه تنها کمک می کنه کارایی تون رو به بیشترین حد ممکن برسونین، بلکه آسیب عضلانی رو هم به کمه کم کم می کنه. مقاله ای که پیش رو دارین، راهنمای مفصلی واسه تغذیه پیش از ورزشه. امیدوارم هر پرسشی در این باره دارین، پاسخش رو اینجا پیدا کنین.

 

دانستن اینکه چه باید بخورین، مهمه

کربوهیدرات

ماهیچهاتون گلوکز لازم واسه تجدید نیرو رو از کربوهیدراتا تامین می کنن. در تمرینای کوتاه مدت و شدید، ذخایر گلیکوژن موجود در عضلات و کبد، منبع اصلی انرژی عضلات شمان. اما در تمرینای طولانی تر، مقدار استفاده ی کربوهیدرات به چندین عامل بستگی داره. ذخایر گلیکوژن عضلات محدود هستن. همین طور که این ذخایر کاهش پیدا می کنن، بازده و نیروی شمام کمتر می شه.

تحقیقات مختلف همیشه نشون دادن که کربوهیدراتا می تونن با تقویت اکسیداسیون کربوهیدرات در طول تمرین، ذخایر گلیکوژن و مصرف اونو افزایش دن. بارگیری کربوهیدرات که با رژیمی پر از کربوهیدرات طی ۱ تا ۷ روز انجام میگیره، روش رایجی واسه به بیشترین حد رساندن ذخایر گلیکوژنه.

پروتئین

تحقیقات خیلی نشون دادن مصرف پروتئین پیش از تمرین، پتانسیل بالایی واسه بهبود کارکرد ورزشی داره. ثابت شده که مصرف پروتئین تنها، یا همراه کربوهیدراتا، قبل از ورزش، سنتز پروتئین عضلات رو افزایش می ده. پژوهشی هم هست که واکنش مثبت عضله سازی در بدن پس از مصرف ۲۰ گرم مخلوط پروتئین وِی (whey protein)، موسوم به پروتئین آب پنیر، قبل از ورزش رو نشون داده.

دیگر امتیازات خوردن پروتئین قبل از ورزش عبارتند از:

  • واکنش آنابولیک بهتر یا رشد عضلانی
  • بهبود بازیابی عضلات
  • افزایش قدرت و توده بی چربی بدن
  • افزایش کارایی عضلات

چربی

در حالی که گلیکوژن واسه حرکات ورزشی کوتاه مدت و شدید استفاده می شه، چربی منبع سوخت مناسبی واسه تمرینات طولانی تر و با شدت کم تا متوسطه. البته تحقیقایی درباره تاثیرات مصرف چربی روی کارایی بدن بین ورزش انجام شده، اما این تحقیقات، به جای اثر مصرف چربی پیش از تمرین، رژیمایی با چربی بالا و تو یه مدت طولانی رو مورد بررسی قرار دادن. مثلا، پژوهشی هست که نشون می ده چار هفته رژیم با ۴۰ درصد چربی، مدت زمان دوی ایستادگی در دوندهای آموزش دیده رو افزایش می ده.

خلاصه

کربوهیدرات در به بیشترین حد رساندن ذخایر گلیکوژن واسه تمرینات شدید کمک می کنه، در حالی که چربی واسه سوخت رسانی به بدن در تمرینات طولانی تر و با شدت کمتر مفیده. پروتئین موجب بهبود سنتز پروتئین عضلات شده و به بازیابی عضلات کمک می کنه.

زمان وعده ی قبل از ورزش مهمه

زمان بندی وعده ی غذایی هم جنبه ی مهمی از تغذیه ی قبل از ورزشه. واسه به بیشترین حد رساندن بازده تمرینات، ۲ تا ۳ ساعت پیش از ورزش تون یک وعده ی غذایی کامل شامل کربوهیدراتا و پروتئین و چربی بخورین. اما اگه نمی تونین ۲ تا ۳ ساعت پیش از تمرین وعده ی غذایی کاملی بخورین، وعده ی پیش از تمرین سبکی بخورین. فقط باید بدونین که هر چه زمان خوردن تون به زمان تمرین نزدیک تر می شه، خوراک تون باید کمتر و آسون تر باشه.

پس اگه ۴۵ تا ۶۰ دقیقه قبل از ورزش غذا می خورید، غذاهایی انتخاب کنین که واسه هضم آسون باشن و فقط شامل کربوهیدرات و کمی پروتئین باشن. این روش کمک می کنه از هر گونه ناراحتی معده درزمان تمرین جلوگیری کنین.

خلاصه

پیشنهاد می شه وعده ی غذای کاملی ۲ تا ۳ ساعت پیش از تمرین تون بخورین. اگه دیرتر غذا می خورید، غذاهایی آسون تری انتخاب کنین که شامل کربوهیدرات و کمی پروتئین باشن.

چند نمونه غذای قبل از ورزش

اینکه چه غذایی بخوریم و چه مقدار بخوریم، به نوع و مقدار و شدت تمرین بستگی داره. قانون کلی، خوردن ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین پیش از تمرینه. اگه می خواید با وعده ی پیش از تمرین تون چربی هم بخورین، پس این وعده ی غذایی باید کمه کم چندین ساعت قبل از شروع ورزشباشد.

اینا چند نمونه از غذاهای متوازن پیش از تمرین هستن:

اگه تمرین تون ۲ تا ۳ ساعت دیگر یا حتی بیشتر شروع می شه

ساندویچ با نون گندم کامل

  • ساندویچ با نون گندم کامل (سبوس دار) و پروتئین بی چربی به همراه سالاد
  • املت تخم مرغ و نون تست گندم کامل با لایه آووکادو و یک لیوان آبمیوه ی طبیعی
  • پروتئین بی چربی و برنج قهوه ای و سبزیجات پخته شده

اگه تمرین تون طی ۲ ساعت آینده شروع می شه

اسموتی پروتئین

  • اسموتی پروتئین که از شیر و پودر پروتئین و موز و مخلوطی از میوه ها درست شده باشه
  • غلات صبحانه (مثل گندم کامل) و شیر
  • یک فنجون جوی پخته با لایه موز و بادام خردشده
  • ساندویچ کره ی بادام طبیعی و مربای میوه با نون گندم کامل

اگه تمرین تون طی ۱ ساعت یا کمتر شروع می شه

نوتریشن بار (تنقلات مغذی)

  • ماست یونانی و میوه
  • نوتریشن بار با پروتئین و مواد راحت ی سالم
  • یک تکه میوه مثل موز یا پرتقال یا سیب

به یاد داشته باشین که نباید وعدهای پیش از تمرین زیادی بخورین، فقط یکی از اینا رو انتخاب کنین.

در علاوه بر واسه اینکه بهترین نتیجه ممکن رو بگیرین، زمان بندیا و ترکیبای مختلفی از غذاهای پیش از تمرین رو امتحان کنین تا ببینین کدوم یک بهترین نتیجه رو واسه شما داره.

خلاصه

ترکیبی از کربوهیدراتا و پروتئینا واسه وعدهای پیش از تمرین پیشنهاد می شن. چربی هم می تونه مفید باشه، اما باید کمه کم دو ساعت قبل از تمرین مصرف شه.

مکملایی که می تونن قبل از ورزش مفید باشن

کراتین

شاید کراتین عادی ترین مکمل ورزشیه. ثابت شده که این مکمل توده عضلانی بی چربی و اندازه فیبر عضلانی و قدرت عضلات رو افزایش می ده و علاوه بر اینا خستگی رو به تاخیر میندازه. هر چند مصرف کراتین پیش از تمرین مفیده، اما به نظر می رسه مصرفش بعد از تمرین موثرتر هم هست. مصرف روزانه ۲ تا ۵ گرم مونوهیدرات کراتین خیلی موثره.

کافئین

ثابت شده کافئین در بین همه فایدهایی که داره، کارکرد رو هم بهتر کنه، قدرت رو افزایش می ده و به کاهش احساس خستگی و تحریک چربی سوزی هم کمک می کنه.

کافئین رو میشه به شکل قهوه و چای و نوشیدنیای انرژی زا مصرف کرد، اما در مکملا و قرصای مخصوص پیش از تمرین هم پیدا می شه. واقعا مهم نیس کافئین رو چیجوری مصرف می کنین، در هر صورت تاثیرات اون روی کارایی بدن معمولا یکسانه. اوج تاثیرات کافئین ۹۰ دقیقه پس از مصرف مشاهده شده. اما ثابت شده که حتی وقتی ۱۵ تا ۶۰ دقیقه پیش از تمرین مصرف می شه هم باز موثره.

آمینواسید شاخه دار

آمینواسیدهای شاخه دار (BCAAs) به آمینواسیدهای لازم والین (valine) و لوسین (leucine) و ایزولوسین (isoleucine) اشاره داره. تحقیقات نشون دهنده اون هستن که مصرف آمینواسید شاخه دار پیش از تمرین به کاهش آسیب عضلانی و افزایش سنتز پروتئین عضلات کمک می کنه. ثابت شده که مصرف یک دوز ۵ گرمی یا بیشتر از آمینواسید شاخه دار کمه کم یک ساعت قبل از ورزش خیلی موثره.

بتاآلانین

بتاآلانین اسید آمینه ایه که ذخایر کارنوزین در عضلات رو افزایش می ده. بتاآلانین موثرترین اسیدآمینه واسه تمرینات کوتاه مدت و با شدت بالاه و این کار رو با افزایش ظرفیت تمرین و ایستادگی عضلات انجام داده و خستگی رو هم کم می کنه. دوز پیشنهاد شده ی بتاآلانین ۲ تا ۵ گرم در روزه. اما باید کمه کم نیم گرم هم پیش از تمرین استفاده کنین.

مکملای ترکیبی قبل از ورزش

بعضی افراد کالاهایی رو ترجیح میدن که ترکیبی از چندین مکمل هستن. ترکیب این مواد با هم، ممکنه اثرات هم افزایی داشته باشه و کارایی شون رو به میزان زیادی زیاد کنه. کافئین و کراتین و بتاآلانین و اسیدآمینهای شاخه دار و آرژنین و ویتامینای گروه ب جزو عادی ترین مواد راحت در این نوع اجناس هستن.

ثابت شده که این نوع مکملای پیش از تمرین، بازده و قدرت و ایستادگی و توان بی هوازی و زمان واکنش و تمرکز و هوشیاری بدن رو افزایش میدن. مقدار مصرف این مکملای ترکیبی به محصول بستگی داره، اما کلا پیشنهاد شده که ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پیش از تمرین مصرف شن.

خلاصه

کراتین و کافئین و اسیدآمینهای شاخه دار و بتاآلانین بیشتر قبل از ورزش پیشنهاد می شن. مکملای پیش تمرینیِ چندموادی هم معمولا ترکیبی از چندین ماده متفاوت هستن.

هیدراتاسیون (آب رسانی) هم مهمه

بدن واسه کارکرد مطلوب به آب نیاز داره. ثابت شده که هیدراتاسیون (آب رسانی به بدن) مناسب، توان رو حفظ کرده و حتی تقویت می کنه؛ در حالی که از دست دادن آب زیاد، با کم شدن قابل توجه کارایی رابطه داره. پیشنهاد شده که پیش از تمرین، آب به همراه سدیم مصرف شه. این تعادل مایعات رو بهتر کنه.

کالج علوم پزشکی ورزش آمریکا (American College of Sports Medicine) پیشنهاد می کنه کمه کم چار ساعت پیش از تمرین، ۵۰۰ تا ۶۰۰ میلی لیتر آب و ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیش از تمرین، ۲۳۰ تا ۳۵۰ میلی لیتر آب خورده شه. علاوه بر این، پیشنهاد می کنن یک نوشیدنی سدیم دار مصرف شه تا مایعات بدن رو حفظ کنه.

خلاصه

آب واسه کارایی بهتر بدن مهمه. پیشنهاد شده پیش از تمرین، آب و نوشیدنیای سدیم دار مصرف شه تا برابری مایعات رو حفظ کرده و از دست دادن بیشتر از حد مایعاترا جبران کرد.

جمع بندی

واسه به بیشترین حد رساندن کارایی و بازیابی بدنی خود، تقویت بدن با مواد مغذی درست پیش از تمرین مهمه. کربوهیدراتا کمک می کنن توانایی بدن تون رو در استفاده از گلیکوژن واسه سوخت رسانی به تمرینات کوتاه مدت و شدید به بیشترین حد برسونین، چربی هم کمک می کنه تا بدن تون رو واسه جلسات تمرینی طولانی تری آماده نگه دارین.

خوردن پروتئین به بهتر شدن سنتز پروتئین عضلات و جلوگیری از آسیب عضلانی و سرعت بخشیدن به بازیابی عضلانی کمک می کنه. هیدراتاسیون خوب هم با افزایش کارایی بدن رابطه داره.

وعدهای پیش از تمرین می تونن ۲-۳ ساعت تا نیم ساعت پیش از تمرینات صرف شن. اما غذاهایی رو انتخاب کنین که هضم شون آسونه، به ویژه اگه تمرین تون طی یک ساعت آینده یا حتی کمتر شروع شه. این کمک می کنه تا از هر ناراحتی معده ای جلوگیری کنین. علاوه بر این، خیلی مکملای مختلف هم هستن که می تونن به بهتر شدن کارایی کمک کرده و بازیابی رو سرعت ببخشند.

جون کلام اینکه تغذیه ی سالم قبل از شروع ورزش، می تونه اثر فوق العاده ای بر کارایی بهتر و بازیابی سریع تر بدن داشته باشه.

.com

 


قبل از سفر های خارجی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟ 

مسافرت به خارج از کشور معمولا خیلی هیجان انگیز و استرس آوره. آشنا نبودن با قوانین و قوانین پروازهای خارجی می تونه این استرس رو چندبرابر کنه. واسه اینکه سفر لذت بخش تون رو با استرس خراب نکنین، لازمه با بایدها و نبایدهای پروازهای خارجی آشنا باشین. به شما اطمینان میدیم با خوندن این مطلب، مهم ترین قوانین هر رو یاد می گیرین و می تونین با خیالی آسون، از سفرتون لذت ببرین.

 

واسه سفرهای خارجی چه مدارکی موردنیازه؟

۱. گذرنامه و ویزا

واسه سفر به خارج از کشور، حتما باید گذرنامه ی معتبر به همراه داشته باشین. منظور از معتبر اینه که کمه کم ۶ ماه تا پایان اعتبار گذرنامه تون (تاریخ انقضا) باقی مونده باشه.

واسه سفر به بعضی کشورها مثل ترکیه، مالزی، اکوادور و تونس احتیاجی به ویزا ندارین و واسه بعضی کشورها مثل ارمنستان، تاجیکستان، گرجستان و عراق، ویزای فرودگاهی واسه تون صادر می شه. ویزای فرودگاهی با هم با ارسال بلیت صادر می شه و واسه دریافت اون احتیاجی نیس به سفارت کشور موردنظرتان مراجعه کنین، اما اگه مقصدتان هیچ کدوم از این دسته کشورها نیس، به ویزای معتبر نیاز دارین.

پیشنهاد ی ما اینه که علاوه بر این مدارک، کپی صفحه اول گذرنامه و ویزای خود رو واسه مواقع لازم به همراه داشته باشین.

۲. فیش پرداختی مشکلات خروج از کشور

یکی دیگر از مدارک مهمی که بعضی از مسافران اونو فراموش می کنن، فیش پرداختی مشکلات خروج از کشوره. با وجود اینکه شعبه ی بانک ملی واسه پرداخت این هزینه در فرودگاه امام خمینی تهران هست، پیشنهاد ما به شما اینه که چند روز قبل از سفر در یکی از شعبهای بانک ملی مبلغ دلخواه واسه پرواز خارجی خود رو پرداخت کنین. چون شعبه ی بانک ملی در فرودگاه امام معمولا اون قدر شلوغه که حتی امکان داره پرواز خود رو به خاطر صف طولانی اون از دست بدین!

طبق مصوبه ی سال ۹۶، مبلغ قابل پرداخت واسه مقصدهای بین المللی ۷۵ هزار تومن و واسه مقاصد زیارتی ۳۷ هزار و ۵۰۰ تومانه. ایرانیان ساکن خارج از کشور که دارای کارنامه ی شغلی از وزارت تعاون، کار و رفاه اجتماعی هستن، احتیاجی به پرداخت این مبلغ ندارن.

میزان بار قابل حمل در سفرهای خارجی

میزان بار مجاز در هر پرواز، طبق قوانین خطوط پروازی مختلف، متفاوته. این میزان بین ۲۰ تا ۵۰ کیلوگرم واسه هر چمدونه که بسته به نوع هواپیما، شرکت هواپیمایی، راه پرواز و نوع بلیت (اکونومی یا بیزینس) تعیین می شه، اما معمولا میزان بار مجاز واسه پرواز خارجی ۳۰ کیلوگرمه، البته افرادی که بلیت کلاس بیزینس دارن، می تونن ۱۰ تا ۲۰ کیلوگرم بار بیشتر هم حمل کنن.

نکته ای که بیشتر افراد به اون توجه نمی کنن اینه که هر چمدون یا بسته باید بیشترین حد ۳۰ کیلوگرم باشه و این میزان ربطی به تعداد افراد نداره. یعنی اگه به یک سفر دو نفره می روید، به جای حمل یک چمدون بزرگ ۵۰ کیلویی، باید دو چمدون ۲۵ کیلویی به همراه داشته باشین.

اگه قصد سفر و واسه یک مقصد خارجی رو دارین به این نکته توجه کنین که بارِ دستیِ شما، یعنی همون باری که با خود به هواپیما می برین، باید وزن مشخصی داشته باشه که طبق قوانین هر ایرلاین متفاوته.

اشیا و وسایل غیرمجاز در پروازهای خارجی

واسه رعایت اصول ایمنی و امنیتی، ورود بعضی شکلای مختلف به طورکلی به هواپیما ممنوع و ورود بعضی شکلای مختلف به همراه مسافر به کابین هواپیما ممنوعه. پس هنگام پروازهای خارجی به این موضوع توجه کنین تا در فرودگاه دچار دردسر نشید.

حمل شکلای مختلف زیر به طورکلی با هواپیمای مسافربری ممنوعه:

  • شکلای مختلف مواد آتیش زا، منفجره و هر ماده ای که به سرعت آتیش میگیره؛
  • شکلای مختلف اسپری خوشبوکننده، پاک کننده، تافت؛
  • کپسول و اسپریای شیمیایی تحت فشار مثل گاز اشک آور، بیهوش کننده، دفاع شخصی، گاز مایع و …؛
  • شکلای مختلف مواد اسیدی و خورنده مثل سرکه، آبلیمو، اسید و غیره.

ورود شکلای مختلف زیر به داخل کابین هواپیما ممنوعه (این شکلای مختلف رو می تونین در چمدون خود بذارین و به قسمت بار تحویل بدین):

  • شکلای مختلف اشیا و وسیله بُرنده مثل تیغ موکت بُری، بطری، شیشه، چاقو، قیچی، ناخن گیر، تیغ جراحی، پنجه بکس، تیغ اصلاح و اشیای مثل؛
  • شکلای مختلف وسیله مثل پیچ گوشتی، آچار، چکش، سیم، طناب و …؛
  • هرگونه اسلحه ی اسباب بازی که شباهت زیادی به اسلحهای واقعی داره؛
  • شکلای مختلف اسلحه گرم مثل اسلحه نظامی، شکاری و ساچمه زن؛
  • شکلای مختلف فشنگ جنگی، شکاری و ورزشی.

زمان رفتن به فرودگاه

واسه پروازهای داخلی لازمه ۲ ساعت قبل از پرواز و واسه پروازهای خارجی ۳ ساعت قبل از پرواز در فرودگاه باشین. کانتر پرواز خارجی ۳ ساعت قبل از پرواز باز و ۶۰ دقیقه قبل از پرواز بسته می شه. حواس تون باشه در زمانای شلوغ و زمانای اوج مسافرت مثل عید نوروز، کمی زودتر از حد عادی به فرودگاه برید چون صف تحویل بار، بررسی گذرنامه و بازرسی بدنی واسه پرواز خارجی معمولا خیلی شلوغ و طولانیه.

یادتون باشه که هم در پروازهای داخلی و هم در پروازهای خارجی قبل از رفتن به فرودگاه، ترمینالی رو که باید به اون مراجعه کنین، بررسی کنین تا در فرودگاه وقت تون واسه این موضوع تلف نشه.

قاچاق ارز و مجازات اون 

 

یجاد نظم در بخشای مختلف اجتماعی، اقتصادی و اخلاقی بعضی وقتا حکومتا رو به ایجاد ممنوع بودنای رفتاری جهت می ده. این ممنوع بودنا طیف بزرگی دارن که شدیدترین اونا رو میشه در ایجاد ممنوع بودنای کیفری توجه کرد. قوانین وضع شده در بخش ی قاچاق کالا و ارز و درنظرگرفتن مجازات واسه اشخاصی که از این مقررات سرپیچی می کنن، نمونه روشن قوانینی هستن که با هدف تنظیم بخش ی اقتصاد و ایجاد نظم اقتصادی وضع شدن. این قانون (قانون جنگ با قاچاق ارز و کالا) در سال ۱۳۹۲ در مجلس شورای اسلامی به تصویب رسید و بعضی از مواد اون در سال ۱۳۹۴ اصلاح شد. همراه ما باشین. ما در این نوشتار به دنبال بررسی این موضوع هستیم که مقصود از قاچاق ارز چیه و قانون گذار چه مجازاتی واسه اون درنظر گرفته.

 

قاچاق ارز یعنی چه؟

طبق ماده یک قانون جنگ با قاچاق ارز و کالا، قاچاق ارز و کالا به هر گونه فعل یا ترک فعلی گفته می شه که تشریفات قانونی مربوط به ورود یا خروج کالا و ارز رو نقض می کنه. درواقع ورود و خروج کالا و ارز در هر کشور دارای قوانین و قواعدیه و اگه یک شخص با فعل یا ترک فعل این قوانین و قوانین رو نقض کنه، میشه گفت که انجام دهنده قاچاق کالا و ارز شده.

مقصود از ارز پول عادی کشورهای خارجی مثل اسکناس، مسکوکات، حوالهای ارزی و بقیه اسناد نوشته شده یا الکترونیکیه که در مبادلات پولی کاربرد داره و مقصود از تشریفات قانونی کارایی مثل تشریفات گمرکی و بانکی، اخذ مجوزهای لازم و ارائه به مراجع ذیربطه که افراد موظف هستن طبق قوانین و مقررات به خاطر وارد یا خارج کردن کالا یا ارز، بکنن.

مصادیق قاچاق ارز

حال پرسشی که باید به اون جواب داده شه، اینه که در چه زمانی میشه گفت تشریفات مربوط به ورود و خروج ارز نقض شده و به عبارت بهتر چه مواردی رو میشه از مصادیق قاچاق ارز دونست؟

در جواب به این سوال اول باید اشاره کرد که شناسایی موارد و مصادیق مربوط به قاچاق ارز فقطً محدود به مواردی که در قانون جنگ با قاچاق کالا و ارز اشاره گردیده نمی شه؛ بلکه طبق تصریح این قانون، ممکنه به بعضی از مصادیق قاچاق ارز در قوانین دیگر اشاره شده باشه. بااین حال، در سال ۱۳۹۶، کمیسیون اقتصادی مجلس به احصای بعضی از مصادیق قاچاق ارز پرداخت. بعضی از این مصادیق قاچاق ارز، طبق اون چه این کمیسیون به اون اشاره کرده ، یعنی:

  • ورود یا خروج ارز از کشور بی رعایت تشریفات قانونی یا از مسیرهای غیرمجاز؛
  • هرگونه اقدام به خروج ارز از کشور بی رعایت تشریفات قانونی یا از مسیرهای غیرمجاز به شرط گرفتن در مراجع ذی صلاح با دلیل به قرائن و امارات موجود به عنوان قاچاق ارز حساب شه؛
  • انجام هر عملی در کشور که عرفاً معامله ارز حساب می شه؛ مثل خرید، فروش و حواله به وسیله اشخاصی غیر از صرافی، بانک یا مؤسسه پولی اعتباری دارای مجوز از بانک مرکزی درصورتی که طرف معامله صرافی، بانک یا مؤسسه پولی اعتباری داخلی دارای مجوز نامبرده نباشه، معاملاتی که در حدود قوانین بانک مرکزی به وسیله اشخاصی مثل واردکنندگان و صادرکنندگان صورت میگیره از عمومیت این بند خارجه؛
  • معامله فردایی ارز مثل اونکه به وسیله صرافی یا غیر اون انجام شه. معامله فردایی معامله ایه که تحویل ارز و ریال به روز یا روزهای آینده موکول شده، ولی باعث تحویل ارز نمی شه یا از اول قصد تحویل ارز وجود نداشتهه و قصد دو طرف تنها تسویه فرق قیمت ارزه؛
  • انجام کارگزاری خدمات ارزی در داخل کشور واسه افراد خارج از کشور بی داشتن مجوز انجام عملیات صرافی از بانک مرکزیه. کارگزار شخصیه که مابه ازای ارز معامله شده رو در کشور دریافت می کنه؛
  • ثبت نکردن معاملات ارزی در سامانه ی ارزی یا ثبت ناقص یا خلاف واقع اطلاعات مربوط به معاملات نامبرده در این سامانه به وسیله صرافی، بانک یا مؤسسه پولی- اعتباری دارای مجوز از بانک مرکزی؛
  • ارائه ندادن عامل معتبر یا ارائه عامل خلاف واقع یا دارای اطلاعات ناقص به مشتری به وسیله صرافی، بانک یا مؤسسه پولی اعتباری دارای مجوز از بانک مرکزی؛
  • عرضه، حمل یا نگهداری ارز بی عامل معتبر یا بی مجوز ورود به وسیله اشخاصی غیر از صرافی، بانک یا مؤسسه ی پولی اعتباری دارای مجوز از بانک مرکزی؛ (موارد کمتر از سقف تعیینی به وسیله بانک مرکزی واسه ورود ارز از کشور از عمومیت این بند خارجه.)

مجازات قاچاق ارز

حال که با معنی قاچاق ارز آشنا شدیم، باید به این سوال جواب دهیم که اگه شخصی انجام دهنده قاچاق ارز شه، چه مجازاتی در انتظارشه. طبق قانون اگه شخصی انجام دهنده قاچاق ارز شه، علاوه بر ضبط ارز، به پرداخت جریمه نقدی ارز ورودی، یک تا دو برابر بهای ریالی اون و جریمه نقدی ارز خروجی، دو تا چار برابر بهای ریالی اون محکوم میشه.

درصورتی که ارزش ارز مکشوفه برابر تشخیص راحت ی دستگاه کاشف برابر ده میلیون (۱۰٫۰۰۰٫۰۰۰)ریال یا کمتر باشه، با قید در صورت جلسه ی کشف، متهم اونو امضا می کنه. درصورت استنکاف (سرباز زدن)، مراتب در صورت جلسه ی کشف قید و طبق مورد، کالا ضبط و به همراه صورت جلسه به سازمان جمع آوری و فروش اموال تملیکی تحویل می شه و ارز مکشوفه به حساب مشخص شده به وسیله بانک مرکزی جمهوری اسلامی ایران واریز و رونوشتی از اوراق به متهم ابلاغ می شه.

صاحب ارز می تونه ظرف ده روز از تاریخ ابلاغ در اداره تعزیرات حکومتی شهرستان محل کشف به این تصمیم اعتراض کنه. تا تعیین تکلیف قطعی قاچاق از طرف سازمان تعزیرات حکومتی، باید عین کالا نگهداری شه.




حرف اخر

موسسه حرف آخر اولین مجموعه و در حال حاضر تنها مجموعه ای در ایران است که با تیم تصویرسازی (شهودی) با تکنولوژی انیمیشن فیلم های آموزشی دبیرستان و کنکور را در قالب DVDهای آموزشی تولید کرده و می کند.

حرف آخر

حرف آخر علاوه بر تولید دی وی دی های آموزشی نسل جدیدی از مشاوره ی تحصیلی را راه اندازی کرده است ،در این نوع مشاوره ،دانش آموز علاوه بر اینکه از یک مشاور انگیزشی و برنامه ریزی بهره می برد ، همواره یک مشاوره تخصصی که پاسخگو به تمامی اشکالات دروس تخصصی او می باشد را در کنار خود دارد . داشتن دو مشاوره به طور همزمان (یکی برنامه ریز و دیگری تخصصی ) از ویژگی های مجموعه حرف آخر می باشد که این موسسه را از دیگر موسسه ها متمایز می کند.

همانطور که می دونید،فرایند آموزش از دو بخش تشکیل شده:

الف)محتوای مناسب
ب)تمرین و تکرار هدفمند تا لحظه ای که اطلاعات ورودی به مغز ،تبدیل به عادت بشه.

ما حرف آخری ها در هر دو بخش ،حرف آخروزدیم .اگه کمی صبر کنید براتون توضیح می دم.

بریم سراغ بخش اول ، یعنی محتوای مناسب . خیلی مهمه که بدونید محتوای آموزشی مناسب باید ۴ خاصیت داشته باشه .

۱)باید با کیفیت و بی حاشیه باشه ،اونهم در کمترین زمان ممکن

۲)باید تصویرسازی شده و شهودی بر مبنای انیمیشن باشه . زیرا فرآیند آموزش کنکور، لحظه ای نیست .بلکه یک ماراتن آموزشیه و برای اینکه مفاهیم در این مدت طولانی فراموش نشه ،تثبیت مفاهیم در حافظه ی تصویری (نیم کره راست)الزامیه و این ممکن نیست مگر ،تصویرسازی و شهودی کردن مفاهیم.

۳) باید الگو محور باشه (یعنی یک شاه کلید برای باز کردن ۱۰۰۰ قفل) نه تکنیک محور که برای باز کردن ۱۰۰۰ قفل، ۱۰۰۰ کلید لازم باشه.

۴) باید مدل آموزش طوری باشه که بعد از پهن بندی هر مطلب ،جمع بندی اون مفهوم صورت بگیره تا دانش آموز در هر مفهوم صاحب یک نقشه راه بشه . چون داشتن نقشه راه سرعت حل تستها روبصورت چشمگیری بالا می بره ، ما حرف آخری ها سالها زمان گذاشتیم تا چنین محتوای مناسبی رو که براتون توضیح دادم ،ایجاد کنیم.

اما بریم سراغ بخش دوم. یعنی تمرین و تکرار هدفمند

تجربه و شواهد نشون داده که انسانهای موفق کسانی هستند که در زمینه ی کاری خودشون ، تمامی علم و اطلاعاتشون رو با تمرین و تکرار زیاد تبدیل به عادت کرده اند تا کارشون رو با سرعت زیاد و عکس العمل سریع انجام بدن.

تمرین و تکراری که نتونه علم شما رو تبدیل به عادت بکنه نمی تومه منجر به نتیجه مطلوب بشه.

جواب معمای تبدیل علم به عادت ،در اختیار ما حرف آخری هاست

خلاصه اینکه جدیدترین تکنولوژی آموزشی برای رسیدن به یک رتبه ی فوق العاده رو برلتون آماده کردیم.

خیلی میتونید رو ما حساب کنید

سه قانون کلیدی موسسه حرف آخر

قانون اول حرف آخر: در زمین فوتبال، بازیکن بازی می‌کند، نه مربی!

همانطور که در زمین فوتبال، مربی در بیرون زمین قرار دارد، معلم هم نقش مربی را دارد و هدایت می‌کند. یعنی “مربی بازی نمی کند”، این اصل آموزش است. ولی می‌بینیم که امروزه این نقش‌ها عوض شده است! مربی بازی می‌کند. تمام تفکرات معلم روی تخته پیاده می‌شود و دانش آموزان هم تفکرات معلم را پشت سر هم می‌نویسند و جزوه تولید می‌کنند. بعد هم معلم تمرین و تکلیف در منزل می‌دهد. بسیاری از دانش‌آموزان از پس همه تکالیف برنمی‌آیند و از استاد می‌خواهند که کلاس رفع اشکال بگذارد! بعد از ماه ها شرکت در کلاس های کنکوری، توی کنکور برای اولین بار در نقش بازیکن واقعی ظاهر میشوند و نتیجه هم که پیشاپیش مشخص است!
دانش آموز بدون طی کردن مسیر و آزمون و خطای واقعی، نکات پی در پی را صرفا حفظ می‌کند. ولی دانش آموز تا حرکت نکند به چالش نمی افتد؛ در دوراهی ها نمی‌تواند راه درست را انتخاب کند. اگر معلم، معلم باشد، دانش آموز را گام به گام در مسیر‌های مختلف حرکت می دهد و دانش آموز به خوبی مسیر را یاد می گیرد و توانمند می شود.
دانش آموز عزیز! برای رسیدن به موفقیت باید خودت تمرین کنی و پابه توپ بشوی و گل بزنی! اگر از تو سوال بپرسم که اگر در نگاه اول بعضی از تست ها را نتوانی جواب بدهی، چه کار میکنی؟! جواب می‌دهی که “سوال رو که می‌بینم، نمیدونم از کجا باید شروع کنم؛ بلافاصله میرم سراغ پاسخنامه!”
دشمن قسم خورده دانش آموزها = پاسخنامه!
در مجموعه حرف آخر، اساتید دروس مختلف گام به گام شما را وادار به حرکت می‌کنند و به اصطلاح “ماهی گیری را به شما یاد می دهند.” به شما اجازه نمی‌دهند که به راحتی از روی سوال ها عبور کنید. به علاوه تمام آموزش ها تعاملی هستند؛ یعنی به طور کامل درگیر آموزش می شوید و ساعت ها از این روش آموزشی موثر که برای نخستین بار در سیستم آموزشی کشور پیاده شده است، لذت می‌برید. لذت یادگیری!

قانون دوم: رتبه های برتر، الگوسازهای موفقی هستند!

رتبه های برتر مسیرهای حل سوالات را به خوبی شناخته، بازی کردن را یاد گرفته اند! رتبه های برتر برای خودشان الگوسازی کرده اند. ولی نه در طول یک سال! بلکه چندین سال زحمت کشیده اند و دست و پا زده اند. به روابط شخیصت داده اند، به درک شهودی از مفاهیم دست می‌یابند و در کنار هر مفهومی که یاد می‌گیرند در کنارش کاربردش را هم یاد می گیرند. به سادگی از روی هیچ مفهوم یا جمله ای از کتاب عبور نمی‌کنند و تا عمق مطلب نفوذ می‌کنند. رتبه برترها مفهوم ها رو یاد می‌گیرند و طبقه بندی می‌کنند. بعد قوانین حاکم بر مفاهیم را یکپارچه می‌کنند و اصطلاحا الگوسازی می‌کنند. رتبه های برتر تکنیک باز نیستند!
دانش آموز عزیز! این کار هر کسی نیست! باید برایش کلی زمان بگذارید. شاید زمانی به درازای تمام دوران تحصیل! رتبه برترها شخصیت رتبه برتر شدن را دارند و فکر تولیدکننده دارند نه مصرف کننده؛
“تا زمانی که یک درس به صورت الگو درنیاد، شما نمیتونی انتظار رتبه برتر شدن داشته باشی.”
سوال: این وسط وظیفه معلم چیست؟
جواب: اولا مفاهیم را به صورت شهودی و عمیق در ذهن دانش آموزان جا بی‌ا‌ندازد و ثانیا این الگوسازی هایی که یک دانش آموز در طول مدت زمان زیادی باید استخراج کند، را معلم باید به شما ارائه بدهد.
مجموعه حرف آخر، آموزش شهودی و ادغام روابط را در دو پدیده جدید “انیمیشن” و “الگو” به شما دانش آموزان ارائه می‌دهد:
۱- نقش انیمیشن به عنوان ابزاری قدرتمند در عرصه آموزش ، در انتقال مفاهیم به صورت عمیق و شهودی و همچنین ماندگاری طولانی مدت اطلاعات در نیمکره سمت چپ مغز اثبات شده است که در این مجموعه توسط تیم های حرفه ای انیمیشن ساز زیرنظر اساتید تولید و ارائه می‌شوند.
۲- الگو در یک کلام یعنی ترمینال و شاه کلید حل تمام تیپ های مختلف؛ یعنی ادغام روابط و فرمول ها تنها در یک ماشین حل سوال!‌‌ که البته مهم ترین ابداع و تلاش استاد منتظری و مجموعه حرف آخر می‌باشد. تلاش هایی که گاها دو یا سه ماه به طول می‌انجامد که یک فصل را در قالب یک الگو ارائه داده و در اختیار شما قرار بدهند.
برای اینکه ببینید آموزش بر اساس الگو چه تفاوتی با آموزش بر اساس تکنیک (که اصلا مبنای علمی ندارد) داشته و ببینید که مجموعه حرف آخر چگونه می‌تواند شما را در حل تمام تست های یک فصل فقط با یک الگو توانمند کند، نمونه تدریس‌های زیادی از حرف آخر را در اختیار شما گذاشته ایم که خودتان ببینید و قضاوت کنید.

قانون سوم؛ فقط الگو کافی نیست! باید دست و پا بزنی!

اما با داشتن این الگوها باز هم نمیشه نتیجه گرفت! به خاطر اینکه هنوز معلم دارد بازی میکند. “تو” باید بازی کنی، باید کار کنی، یک سوال رو که می‌بینی تمام اطلاعات رو بریز وسط، الگو را پیاده کن، برای هر سوال شاید یک ساعت باید زمان بگذاری که “خودت” بین داده و خواسته مساله ارتباط برقرار کنی و مسیر را خودت حرکت کنی. معلم الگوها رو به تو یاد میده! تو میخوای چیکار بکنی؟! این مهمه!
میخوای شروع کنی؟ میخوای کار کنی و زحمت بکشی؟ اگر میخوای تو یک سال این کار رو بکنی، حرف آخر میتونه بهت “کمک” بکنه! کاری که قراره تو چهارسال انجام بشه! اما این کافی نیست! با این الگوها “تو” میخوای چیکار کنی؟
همه جا گفته می‌شود که موفقیت یعنی یک مثلث سه راسی:

آموزش      مشاوره      آزمون

مجموعه حرف آخر در بخش آموزش با دو رویکرد منحصر به فرد “انیمیشن” و “الگو” در قالب لوح های فشرده یک جهش کیفی در یادگیری و درک شما از مفاهیم ایجاد می‌کند.
مجموعه حرف آخر در بخش مشاوره، شما را با مشاورین مجرب مرتبط کرده و می توانید تا روز کنکور از تجربیات و برنامه های آن ها استفاده کنید.
مجموعه حرف آخر در بخش آزمون، شما را راهنمایی می‌کند که اولا شرایط آزمون دادن چیست و ثانیا استانداردهای آزمون های آزمایشی را به شما معرفی کند که بتوانید به‌صورت هدفمند در آزمون دلخوهتان شرکت کرده و با برنامه راهبردی آن هماهنگ شوید.
اما این سه مورد تنها یک بال موفقیت است. بال دیگر موفقیت یعنی دست و پا زدن! باید بر اساس الگوهایی که آموزش می‌بینید و مشاوره ای که میگیرید و در کنارش آزمون می‌دهید، یواش یواش یاد بگیرید که چجوری باید مسیر حل سوالات رو طی کنید.

وب سایت های برگزیده :

ضمایر در زبان انگلیسی
آموزش فتوشاپ 

دانش زار
تور کیش ارزان

فلزیاب

فیش کسر حقوق

فیش کسر حقوق

آموزش ساخت سایت

شرکت بلند آسمانه مجموعه تخصصی طراحی و اجرای پروژه های ساختمانی، از سال 1384 با هدف طراحی پروژه های مدرن با استفاده از خلاقیت در معماری آغاز به کار کرد. در طول این سالها ده ها پروژه و   :برندمعتبر تجاری،اداری و منازل مسکونی و ویلایی در آتلیه بلند آسمانه طراحی و اجرا گردیده است

طراحی ویلا

گروه اکسو

کشور ارمنستان از جمله کشورهایی هست که در قاره آسیا میباشد که تقریبا مثل اروپایی‌ها زندگی میکنند و همین موضوع باعث شده توریستان خیلی زیادی به تور هوایی ارمنستان بروند…

کشور ارمنستان از جمله کشورهایی هست که در قاره آسیا میباشد که تقریبا مثل اروپایی‌ها زندگی میکنند و همین موضوع باعث شده توریستان خیلی زیادی به تور ارمنستان بروند. در این مقاله شما مسافران عزیز آژانس هواپیمایی تچرا سیر کبیر را با بیشتر آشنا میکنیم تا قبل از استفاده از تور هوایی ارمنستان اطلاعات کاملی درباره کشور ارمنستان داشته باشید.

لینک منبع : تور ارمنستان

در کلینیک فیزیوتراپی دکتر مریم راستگو، قابل دسترسی از شمال تهران، خیابان شریعتی، قیطریه و بلوار اندرزگو، از فیزیوتراپیست های بسیار آموزش دیده با استفاده از جدیدترین فن آوریهای درمانی استفاده میشود تا به سرعت و به راحتی درمان درد، ضعف حرکتی و سایر درمانهای مرتبط با فیزیوتراپی انجام شوند. ما تمام عوامل مرتبط با درد و ضایعات حرکتی شما را ارزیابی و آنها را درمان میکنیم. مشکلاتی که برای شما ایجاد می شوند میتوانند در اثر کار، ورزش، عوامل استرسزای خانه، وضعیت بدن، تغذیه، عادات ژنتیکی و عاطفی، و بسیاری عوامل دیگر باشند.

با مراجعه به کلینیک فیزیوتراپی دکتر راستگو علاوه بر درمان توسط فیزیوتراپیست مجرب در حین درمان نکاتی را که باید طی درمان فیزیوتراپی بدانید دریافت خواهید کرد.

منبع :

فیزیوتراپی در منزل

اراضی ساحلی
بلیط چارتر ارزانکالا

ایران

ردیاب خودرو

پی اچ دی تست

مرکز مشاوره قیطریه

کاریابی مجوزدار رایگان

آموزشگاه موفقیت

فلزیاب

کابینت آشپزخانه ام دی اف

دوربین مداربسته

بازسازی ساختمان

نرم افزار حسابداری ابری

کلینیک فیزیوتراپی دایان

آموزش تعمیرات لوازم خانگی

طبیعت گردی با دوچرخه
فرصت های سرمایه گذاری
قانون مدنی
بدکارکردی جنسی
درآمدهای غیر قانونی
عکاسی کودک در فضای باز

عده فسخ نکاح

تکنیک تست زنی زیست