غذاهای چاق کننده؛ ۹ غذایی که چربی بدن رو زیاد می کنه 

 

 

۱. نوشیدنیای شیرین و گازدار

این نوشیدنیا ممکنه چاق کننده ترین ماده ای باشن که وارد بدن تون می کنین. نوشیدنیایی که با شکر شیرین شدن، هیچ ماده غذایی مفیدی ندارن و فقط مقدار زیادی کالری به رژیم تون اضافه می کنن. تحقیقات نشون داده افرادی که مقدار زیادی نوشیدنی شیرین و گازدار مصرف می کنن، نسبت به بقیه با احتمال بیشتری چاق می شن. مصرف نوشیدنیای گازدار رابطه مستقیمی با افزایش خطر دچار شدن به دیابت نوع ۲، سرطان و مریضیای قلبی داره.

۲. قهوه ی شیرین شده با شکر

قهوه نوشیدنی مفیدیه، البته درصورتی که بدون شکر مصرف شه. به هرحال، اگه قهوه با شکر شیرین شده باشه، می تونه اثرات فاجعه باری بر سلامتی و اندازه دورکمرتان داشته باشه. پس مصرف همیشگی این ماده غذایی، موجب چاق شدن شما می شه.

۳. بستنی

بستنیایی که در رسانه ها تبلیغ می شن، پر از شکر هستن و از آنجایی که بستنی بیشتر به عنوان دسر مصرف می شه، کالری زیادی رو به وعده غذایی اصلی شما اضافه می کنه. اگه نمی تونین کلا از بستنی دل بِکنین، کمه کم سعی کنین مصرف اونو کاهش بدین. حواس تون باشه بستنی ای رو انتخاب کنین که در هر پُرس، کمتر از ۱۵ گرم شکر داره. واسه اطمینان بیشتر، به مقدار پروتئین اونم نگاهی بندازین.

۴. پیتزاای نیمه آماده

پیتزاهای نیمه آماده، یکی از محبوب ترین فست فودا، به ویژه بین جوونا و کودکان هستن. پیتزاها معمولا چاشنی زیاد، چربی، کربنای تصفیه شده و کالری زیادی دارن. بعضی از محبوب ترین پیتزاها با مقدار زیادی پنیر و گوشت فرآوری شده آماده می شن. گوشتای فرآوری شده، گوشتای نمک سودشده و بسیار شور هستن. مصرف این گوشتا باعث چاقی می شه و فرد رو در خطر مریضی قلبی و سرطان قرار می ده. به هرحال، روش پخت همه غذاا برابر نیس. اگه شما عاشق پیتزا هستین و می خواید این غذای خوشمزه رو در سبد غذایی تون نگه دارین، سعی کنین پیتزافروشیایی پیدا کنین که از مواد سالم تری مثل سبزیجات و خمیرِ تهیه شده از غلات کامل استفاده می کنن. می تونین خودتون دست به کار شید و در خونه پیتزا بپزید.

۵. شیرینیا و دوناتا

شیرینیا و دوناتا شامل مقادیر زیادی شکر، آرد خالص، چربیای اضافی و کالری هستن. واسه داشتن تناسب اندام، باید به چیزی که می خورید توجه کنین. اگه عاشق شیرینی هستین، به جای اینکه شیرینی بزرگی وردارین یا تموم بسته بیسکویت رو بخورین، کوچیک ترین شیرینی رو انتخاب و بخورین. این کار به شما کمک می کنه از خوردن چیزی که دوست دارین، لذت ببرین و همین طور کالری و شکر کمتری استفاده کنین. هر کدوم از دوناتای متوسط شامل بیشتر از ۲۰۰ کالری هستن و بعضی از دوناتای کِرِم دار هم بیشتر از ۳۰۰ کالری انرژی دارن. واسه حفظ سلامتی و وزن مطلوب، تا جایی که ممکنه باید از مصرف دوناتا پرهیز کنین، اما اگه هوس خوردن دونات به سرتون زده، کمه کم تکه ی کوچیکی از اونو بخورین.

INLINE  عوامل موثر بر بهره وری نیروی انسانی چیه؟ 

۶. سیب زمینی سرخ شده و چیپس

سیب زمینی سرخ شده به همراه اسنک و مخلفاتش، انتخاب محبوبیه، به ویژه وقتی که غذا رو بیرون می خوریم. یک پُرس متوسط سیب زمینی سرخ شده حدود ۱۴۰ گرم وزن و ۴۲۷ کالری انرژی داره. بیشتر سیب زمینیای سرخ شده ی تجاری، پر از چربی و نمک هستن و باعث می شن که بیشتر و بیشتر بخورین، بعضی هم به همراهِ فست فودا و با سسای پرشکری مثل کچاپ صرف می شن و کالری زیادی رو در یک وعده غذایی وارد بدن شما می کنن و منجر وزن می شن. واقعا، تحقیقات بسیاری ثابت کردن که رابطه معناداری بین خوردن سیب زمینی سرخ شده و چاق شدن هست. چیپس هم مثل سیب زمینی سرخ شده، شامل چربی بالاییه. تازگیا تحقیقات نشون داده سیب زمینی سرخ شده یکی از چاق کننده ترین غذاهاست. در مقایسه با این ماده غذایی، سیب زمینی آب پز یا کباب شده خوراکی سالم تریه.

۷. کره ی بادام زمینی

کره ی بادام زمینی واسه سلامتی مفیده البته اگه به اندازه مصرف شه و مواد تشکیل دهنده ی اون، بادام زمینی برشته شده و کمی نمک باشه. واقعا، خوردن مغزها و شکلای مختلف بادام زمینی باعث کاهش وزن می شه و سلامت بدن رو تضمین می کنه. کرهای بادام زمینی صنعتی شامل شکر و چربیای گیاهی هیدروژن دار شده هستن و منجر وزن می شن. این کرهای بادام زمینی مطمئنا سالم نیستن. کره ی بادام زمینی کالری بالایی داره و بعضی از افراد رو مجبور به پرخوری می کنه. اگه شما بر چیزی که می خورید نظارت داشته باشین، مصرف کمی کره ی بادام زمینی مشکلی ایجاد نمی کنه. به هرحال، اگه مصرف پروتئین تون رو کنترل کنین، بهتر از اینه که اصلا کره ی بادام زمینی نخورید.

INLINE  فر کردن موها با ۹ روشی که هیچ آسیبی نمی رساند 

۸. شیرکاکائو

شکلات تلخ، فواید بسیاری واسه سلامتی داره و باعث بهتر شدن کارکرد مغز و سلامت قلب می شه، اما شکلات سفید و شیری که به طور صنعتی تولید شده، شکر زیادی داره. این شکلات پر از چربی و شکره و درست مثل فست فودا افراد رو به پرخوری میکشونه چون که خوشمزهه و مقاومت در برابر اون خیلی راحت نیس!

۹. آبمیوه

آبمیوه بیشتر انتخاب سالمی به نظر می رسه، با این حال بیشتر برندای تجاری اون، شکر زیادی دارن. فیبر و دیگر موادمعدنی ای که در میوه ها پیدا می شه، در آبمیوه وجود نداره. نوشیدن بیش ازحد آبمیوهای صنعتی، موجب اضافه وزن و خصوصا چاقی کودکان می شه. میوه ها در مقایسه با آبمیوها، سالم تر و انتخاب بهتری واسه کاهش وزن هستن. اگه می خواید آبمیوه رو در رژیم غذایی تون بذارین، آبمیوه ای بدون شکر و ۱۰۰٪ طبیعی رو انتخاب کنین و به یاد داشته باشین بیشترین حد مصرف شما باید حدود ۱۵۰ میلی گرم در روز باشه.

۱۰. دیگر غذاهای فرآوری شده ی صنعتی

مثل دلایل گسترش چاقی، مصرفِ راحتِ موادغذایی صنعتی و دسترسی آسون به آنهاست. غذاهای فرآوری شده ی صنعتی مثل غذاهای خونگی می تونن خوشمزه و خوش دید باشن، اما در خیلی از موارد به اندازه غذاهای خونگی خاصیت ندارن. البته همه غذاهای فرآوری شده بد نیستن اما بعضی از غذاهای فرآوری شده، کالری بالایی دارن و از کیفیت و سلامت زیادی هم بهره مند نیستن. پس بهتره تا جایی که ممکنه از مصرف غذاهای فرآوری شده پرهیز کنین. این کمک تون می کنه کالریای غیرضروری دریافت نکنین، کیفیت رژیم غذایی تون بهبود یابد و چاق نشید. مردم بیشتر به اندازه ای که غذا می خورن، کالری نمی سوزونن و درنتیجه چاق می شن.

توجه داشته باشین که هیچ یک از غذاهایی که در این فهرست قرار دارن، اگه به اندازه کم مصرف شن، شما رو چاق نخوان کرد ولی مصرف بیش ازحد و همیشگی این غذاها به احتمال زیاد باعث اضافه وزن تون میشه.

منبع : authoritynutrition

 


دیدگاهتان را بنویسید