عوامل استرس؛ ۱۰ دلیلی که می تونه شما رو تحت فشار بزاره “

 

هر روز با عوامل استرس زای مختلفی رو به رو هستیم. عوامل کوچیکی که استرس و دل نگرانیای نامحسوس ولی آزاردهنده ایجاد می کنن و البته عوامل محسوسی که به جزئی جدانشدنی از زندگی الان تبدیل شدن. استرس شکلای مختلف مختلفی داره که شدت تأثیرگذاری اونا متفاوته و البته علاجای مختلفی هم واسه هر نوع از استرس هست. در دسته بندی شکلای مختلف عوامل استرس، یه جور از استرس هم هست که با عنوان استرس مفید از اون یاد می شه. استرس مفید بر کارکرد ما اثر مثبت داره و نیروی محرکه ای واسه فعالیت و انگیزه حرکت به طرف هدفه. در ده گذشته، روان شناسان بسیاری به مطالعه عوامل استرس زا و چگونگی واکنش بدن آدم نسبت به اونا پرداخته ان. رویدادهای استرس زا به چند دسته اصلی تقسیم می شن : استرس زیاد، استرس ضمنی و استرس طولانی. عواملی که باعث استرس زیاد می شن، وقایع و رویدادهای کوتاه یه مدت هستن که برخلاف پایان یافتن، اثرات شدید و ضربات سنگینی به زندگی فرد وارد می کنن. استرس ضمنی به دلیل موقعیتای کوتاه مدت اما دائمی در زندگیه؛ مثلا عوامل استرس زای موجود در محل کار که تقریبا هر روز اونو تجربه می کنین. استرس طولانی هم دسته ای از استرسه که پیوسته با شما و همراه تونه و سرسختانه در جریان زندگی شما حضور داره؛ مثل نگرانیایی که از رابطه زناشویی سست دارین. این نوع از استرس کم کم به استرس همیشگی و دائمی تبدیل می شه. واسه داشتن یک زندگی خوشحال باید عوامل استرس رو بشناسین و با جرئت و شجاعت اونا رو از زندگی خود حذف کنین.

 

۱. محل کار

همه ما بیشتر ساعات روز رو در محل کارمون می گذرونیم، پس عجیب نیس که در همین محل با یکی از بزرگ ترین عوامل استرس روبه رو شیم. طبق پژوهشی که انجمن روان شناسی ایالت متحده آمریکا در سال ۲۰۱۲ انجام داده، حدود ۷۰ درصد آمریکاییا در محل کار خود با عوامل استرس زا روبرو هستن. این آمار در بقیه نقاط جهان هم به همین شکله. مثلا در انگلستان در سالای ۲۰۰۷ و ۲۰۰۸ حدود سه ونیم میلیون روز بد کاری یعنی روزهایی که با استرس و نارضایتی در محل کار گذشته ان، واسه افراد وجود داشته. واسه آزادی از عوامل استرس زای موجود در محل کار باید برنامه ریزی دقیقی ترتیب بدین که وظایف کاری رو از اوقات فراغت و وقت گذرانی با خونواده تون جدا کنین. اگه عوامل استرس زای کار شما به بخش جدانشدنی از شغل تون بدل شدن و از شر اونا گریزی نیس، کمه کم سعی کنین این استرس به بقیه بخشای زندگی تون وارد نشه. مثلا در زمان استراحت و خارج از وقت کاری، کار رو تعطیل کنین و فکرتون رو با مسائل مربوط بهش مشغول نکنین.

برنامه-ریزی
خونواده

۲. ظاهر و قیافه

شمام از چروکای پوست، جوشای نخونده که روی پوست تون جا خوش می کنن و اضافه وزن خود نگران و شاکی هستین؟ طبیعیه. همه دوست دارن قشنگ و جذاب باشن اما وقتی مسائل ظاهری به عوامل تولید استرس و نگرانی ی اصلی افراد تبدیل می شن، باید فکری کرد. آلن کانر (Allen Kanner) روان شناسیه که درباره عوامل ایجاد کننده ی استرس مطالعه و تحقیق می کنه. طبق تحقیقات اون بیشتر از ۵۰ درصد افرادی که مورد مطالعه قرار داده بود از وزن خود ناراضی بودن و واسه اونا اضافه وزن و ظاهرشون موضوعی جدی و استرس زا بوده. به یاد داشته باشین خیلی از نارضایتیایی که از ظاهر خود دارین، راه چاره دارن. تمرینات ورزشی، تغذیه سالم و تغییر سبک زندگی اثر فوق العاده ای بر ظاهر و روحیه ی شما دارن. درسته که ورزش کردن باعث نمی شه بینی تون کوچیک تر یا قدتون بلندتر بشه اما به شما اندامی متناسب تقدیم می کنه که سرحالی و اعتماد به نفس تون رو بالا می بره. ورزش در همه سنای به ویژه واسه افراد بین سال مثل آبیه که آتیش سوزان استرس و هیجانات کاذب رو فرو می نشاند.

INLINE  منحرف کردن چیه و چیجوری میشه با اون مقابله کرد؟ 

۳. جامعه

همه دوست دارن موفق باشن، روی بقیه اثر بذارن و دیده و شنیده بشن و این خواستی عادی و طبیعیه، اما اگه این خواسته از راه منطقی خود خارج شه و تحت اثر و الگوهایی که جهان امروز رو تحت سلطه داره قرار بگیره چیزی جز استرس و فشار به همراه نداره. مثلا هنجارها و الگوهای تبلیغاتی رو که دنیای جدید درباره ظاهر به افراد تلقین می کنه در نظر بگیرین؛ اندامای ایده آل و زیباییای ناب و بقیه الگوهای ظاهری که موجب نگاه منفی افراد نسبت به ظاهر و بدن شون می شه. همه سعی می کنن خود رو مثل ایده آلای ارائه شده در تجاری و مدلای فشن و مد کنن. از قدیم گفتن شنونده باید عاقل باشه. فشار و استرسی که از طرف محیط به افراد وارد می شه، نتایج تخریب کننده و موندگاری به دنبال داره. نمونه دیگری از استرس محیطی که جامعه به افراد مجبور می کنه، استرسیه که گروه های اقلیت در جوامع تجربه می کنن. شکلای مختلف بی عدالتیای موجود در جوامع مثل بی عدالتی نژادی استرس زیادی تولید می کنن که اگه دراز مدت باشه، صدمات جبران ناپذیری به فرد و جامعه وارد می کنه.

۴. رقابت

همونجوریکه در اول مقاله هم عنوان شد، یه جور از استرس که با نام استرس مفید شناخته می شه، نقش متفاوتی در زندگی افراد داره. استرس مفید باعث حرکت و شکوفایی می شه و رقابت، سعی و درمون کارکرد رو به دنبال داره. این نوع استرس افراد رو به یادگیری، تمرین بیشتر و پایبند بودن تشویق می کنه. استرس مفید همون اضطراب شیرینیه که در بعضی ملاقاتا دچارش میشید یا همون حس مطلوبی که واسه شرکت در رقابتای سالم دارین.

۵. سلامت

بعضی وقتا بیشتر از حد نگران سلامتی خود یا دور و بریا مون میشیم؛ نگرانی از دچار شدن به مریضیا، خطراتی که سلامت عزیزان مون رو تهدید می کنه و هزار و یک دل نگرانی این چنینی که فقط و فقط زاییده ی افکار منفی ما هستن. بعضی وقتا سابقه مریضی یا وقایع ناجوری که در گذشته سلامت ما یا عزیزان مون رو تهدید کرده، به عامل استرس در زندگی بدل می شه. نگرانی در مورد سلامتی، خود یکی از کلیدی ترین عوامل تهدید سلامتیه. استرس انرژی ما رو میگیره، شور و نشاط رو از بین می بره و از ما فردی کسل و ناامید می سازه.

۶. تغییرات

موافقت با تغییرات واسه بیشتر مردم سخته. مثلا بیشتر افراد نقل جای کردن رو تجربه ای پراسترس میدونن. شروع یک کار جدید، شروع زندگی مشترک، جابه جایی منزل و… تغییرات پرهیز ناپذیری هستن. خواه این تغییرات مثبت باشن یا منفی، باید خود رو با شرایط جدید وفق داد و همین سعی واسه برابری پیدا کردن با موقعیتای جدید باعث ایجاد استرس می شه. توماس هولمز (Thomas Holmes) و ریچارد ریهی ( Richard Rahe) در پژوهشی رویدادهای متغیر زندگی رو اولویت بندی کردن و نتیجه تحقیق رو با عنوان SRRS یا رتبه بندی عوامل اجتماعی برابری پذیر، ارائه دادن. در این مطالعه مشخص شد که نقل جای و تغییر منزل با قرار گرفتن در جایگاه بیست و هشتم، از استرس زا ترین وقایع زندگی افراده. بقیه عوامل استرس که در جایگاهای بالاتری قرار گرفتن شامل مرگ والدین، تغییرات در روابط عاطفی و جداییه.

INLINE  شکست دادن خجالت زدگی با چند پیشنهاد کارا و موثر 

۷. مسائل مالی

حتی اگه بحران اقتصادی در کار نباشه و وضع مالی تقریبا خوبی هم داشته باشین، بازم در مورد شرایط مالی نگرانیای مختلفی دارین. برنامه ریزی مالی، سرمایه گذاری، دخل و خرج و در یک کلام بحث پول همیشه نگرانیایی داره. مسائل مختلفی مثل سطح رفاه زندگی، بازنشستگی و هزاران مورد دیگر تحت اثر امور مالی هستن. تحقیقات نشون می ده ترس از ناتوانی در مدیریت مالی و گرداندن زندگی برابر میل باعث می شه افراد همیشه در زندگی نگرانیایی رو احساس کنن. راه حل منحصربه فردی واسه آزادی از نگرانیای این چنینی وجود نداره، چون افراد مختلف شرایط مالی، درآمد و روشای زندگی متفاوت دارن و این مختلفیا ارسال حکم کلی در این مورد رو مشکل می کنه. واسه آزادی از نا آرومیای مربوط به مسائل مالی باید برنامه ریزی، قناعت و صبوری رو تمرین کرد.

پول-نام-تصویر

۸. روابط

حتی شادترین روابط هم درجه ای از استرس رو در خود مخفی دارن. هم زیستی در تموم شکل هاش مشکلاتی به دنبال داره. واسه زندگی کردن با همسر، هم خونه و … باید فرقا رو قبول کرد. اختلافات بین افراد از مسائل فیزیکی مثل فضای خونه و استفاده از وسایل و … شروع می شه و به مسائل بسیار مهمی چون اختلاف باور می رسه. فرقا پرهیز ناپذیرند و البته می تونن منبع عوامل استرس زا در روابط بین افراد باشن. بعضی وقتا مشکلات ایجاد شده در رابطه باعث دعواای جدی و جدایی می شه. سعی واسه کاهش اختلافات در روابط و درک دوطرفه افراد، راه حل با ارزشی در جهت فرار از استرس و زندگی شادتره.

۹. از دست دادن و حرمان

از دست دادن، محرومیت از دیدن یا شنیدن یا کلا از دست دادن رابطه با هر چیزیه که مورد علاقه شماس و یکی از عوامل اصلی ایجاد استرس به حساب میره. حرمان یا احساس محرومیت باعث ایجاد خلأ احساسی می شه، به ویژه وقتی شخص از دست رفته از نزدیکان و دوستان فرد باشه. در این شرایط مشاوره و درمون بسیار ضروریه. تجارب تلخ این چنینی، پذیرش شرایط جدید و بازگشت به زندگی طبیعی رو واسه افراد بسیار سخت می کنه و نبود پیگیری و حل این مشکل اثرات جبران ناپذیری به دنبال داره. در این مواقع حل مشکل رو به عهده ی گذر زمان نذارین ، حتما مسئله رو پیگیری کنین و درمون رو جدی بگیرین.

۱۰. رویدادهای گذشته

چیزی که در گذشته اتفاق افتاده، بعضی وقتا دست از سر ما برنمی داره. مثلا وحشت به دلیل حادثه ای در رانندگی، سرقت، تجاوز و … می تونه زندگی رو واسه همیشه به بمبی از استرس تبدیل کنه که مترصد جرقه ای واسه انفجار و نابودیه. طبق تحقیقات مردها وحشت و استرس بیشتری رو در زندگی تجربه می کنن چون سهم بیشتری در بروز حوادث دارن. یادتون باشه مسکوت گذاشتن مشکلاتی که باعث استرس شدن بسیار تخریب کننده و ویرون گره.

استرس همیشگی پس از رویدادهای وحشتناک باعث یه جور مشکل با عنوان (PTSD (Post Traumatic Stress Disorder یا مشکل استرس پس از حادثه می شه. این مشکل یه جور آسیب ی بلندمدته که پس از تجربه عوامل استرس زای شدید در افراد شکل میگیره. این مشکل بیشتر از یک سوم افراد رو در جهان تهدید می کنه. واسه داشتن آرامش و فرار از استرس باید در قدم اول عوامل ایجاد کننده ی اونو شناخت. تعریف مسئله مهم ترین بخش شروع درمون و حل مشکله.

آرامش

منبع : psychologistworld.com

دیدگاهتان را بنویسید