مشکلات کمبود ویتامین D و راههای علاج اون 

 

ویتامین D واسه سلامت بخشی از اندامای بدن مثل استخوانا، ماهیچها، دندانا و حتی تقویت سیستم ایمنی بدن، اهمیت خیلی زیادی داره. اما مشکلی که هست اینه که ویتامین D به سختی از منابع غذایی معمولی به دست میاد و تامین اندازه مورد نیاز بدن، تنها از راه مصرف منابع ویتامین D ممکن نیس و باید از فرآوردهایی مثل شیر یا غلاتی که با این ویتامین غنی شدن، استفاده نمود. اگه بدن شما این ویتامین رو به مقدار کافی دریافت نکنه، با طیف بزرگی از مشکلات سلامتی، روبرو میشه که بعضی از اونا رو در این مقاله اشاره کردیم. پس با ما همراه باشین تا با مشکلات کمبود ویتامین D و راه های درمون اون، آشنا شید.

 

۱. درد و ضعف ماهیچها

ماهیچها واسه داشتن کارکرد درست، به مقادیر معینی از ویتامین D نیاز دارن. وقتی ویتامین مورد نیاز تامین نمی شه، این کمبود می تونه منتهی به دردناک و ضعیف شدن ماهیچها شه. این همون حسیه که بیشتر، زمانی اونو تجربه می کنین که به عفونتی ویروسی مثل آنفولانزا دچار شدین. شدت این درد از تقریبا ملایم تا شدید متغیره و اگه این کمبود ویتامین جبران نشه، در طول زمان بدتر می شه.

۲. سردرد و سرگیجه

این نشونه به عنوان یکی از علائم فشار خون بالا رایجه، و معمولا کسائی که کمبود ویتامین D دارن، از فشار خون بالا شکایت می کنن. فشار خون بالا، «قاتل خاموش» نامیده می شه، چون با وجود اینکه عامل خطری واسه سکته ی قلبی و مغزیه، ولی در بعضی افراد هیچ علائم هشداردهنده ای وجود نداره و اونا متوجه بالا بودن فشار خون خود نمی شن. اگه سردرد و سرگیجه دارین و فکر می کنین که شاید فشار خون تون بالا باشه، حتما باید به دکتر مراجعه کنین.

۳. عفونتای تکراری

اگه متوجه شدین که به عفونتای ادراری تکراری یا مشکلات تنفسی مثل سرماخوردگی یا آنفولانزا دچار میشید، این احتمال هست که سیستم ایمنی بدن شما به اندازه کافی قوی نباشه. یکی از دلایل ضعف سیستم ایمنی بدن کمبود ویتامین Dه که در سلولای سیستم ایمنی، در غلظت بالا پیدا می شه و واسه کارکرد مناسب اونا ضروریه. در مطالعه ای مشخص شد که احتمال گرفتار شدن به سرماخوردگی یا آنفولانزا در کودکانی که ویتامین D به میزان زیاد در سیستم ایمنی بدن اونا هست، کمتره.

INLINE  محدودیت های آموزش از راه دور از دیدگاه روانشناسی

۴. مشکلات گوارشی

اگه وضعیت پزشکی خاصی مثل مریضی سلیاک یا مریضی التهابی روده (IBD) در مورد شما تشخیص داده شده، یا اگه مشکلاتی مثل سوزش سر دل یا یبوست دارین، ویتامین D می تونه موجب کاهش سرعت عبور مواد غذایی در بدن شما شه. به خاطر داشته باشین که بین مشکلات گوارشی مثل سلیاک و بقیه مشکلات سلامت، رابطه ای قطعی هست.

۵. عرق بیشتر از حد

یکی از علایم کمبود ویتامین D، عرق کردنه. اگه متوجه شدین که بیشتر از حد عرق می کنین، و هیچ دلیل واضحی مثل تب، هوای گرم یا تمرین ورزشی شدید، واسه اون وجود نداره، این مسئله رو هم باید با دکتر خود در بین بذارین. هنوز مشخص نشده که به چه دلیل کمبود ویتامین D باعث این مشکلات می شه، ولی با این حال، این مسئله در تحقیقات پزشکی، ثابت شده و قطعیه.

۶. احساس افسردگی

یکی دیگر از علائم کمبود ویتامین D، افسردگیه. از علائم افسردگی، میشه به وجود احساس ناراحتی، بی ارزش بودن یا فقط افسردگی ساده اشاره کرد. اما خبر خوب اینه که با جبران کمبود ویتامین D، در بیشتر موارد این مشکلات از بین می رن و می تونین دوباره به زندگی عادی برگردین.

۷. کمبود ویتامین D و ریزش مو

بین کمبود ویتامین D و ریزش مو ارتباطی قوی هست. اگه سطوح ویتامینای بدن شما به مدت زیادی کمتر از حد عادی باشه، مواد غذایی لازم مورد نیاز واسه طی شدن یک چرخه طبیعی رشد به فولیکولای مو نمی رسه. کمبود این مواد غذایی باعث می شه موهای شما شکننده و حساس شن یا دچار ریزش شن، چون که بدن شما توانایی کامل کردن چرخه رشد موها رو نداره.

ویتامین دی یکی از مواد مغذیه که روی رشد مو اثر می ذاره. اما در کنار اون ویتامین C و بیوتین هم نقش مهمی در تغذیه مو دارن و باعث می شن مو قوت خود رو حفظ کنه و ریزش موها کم بشه. به طور خلاصه، نگه داشتن سطح این ویتامینا در اندازه طبیعی خود، یکی از بهترین راه های جنگ با ریزش مو بنا به دلایل تغذیه ایه.

INLINE  کارکرد مغز نوجوانان چیجوریه؟ "

اگه می خواید با مشکلات کمبود ویتامین D به شکل تصویری آشنا شید، می تونین ویدیوی زیر رو ببینین.

مرورگر شما قادر به پخش ویدیو نیس.

چه جوری می تونیم کمبود ویتامین دی رو جبران کنیم

اگه دودلی دارین که شاید دچار کمبود ویتامین دی باشین، این مسئله رو با دکتر خود در بین بذارین. با یک آزمایش خون ساده متوجه میشید که کمبود ویتامین D موجب مشکلات شما شده یا نه. خبر خوب اینه که با تغییراتی ساده در سبک زندگی، می تونین سطح این ویتامین خود رو بالا ببرین، مثل:

  • خوردن مواد غذایی که از نظر منابع ویتامین D غنی هستن، چه مواد غذایی ای که به طور طبیعی دارای این ویتامین هستن و چه مواد غذایی غنی شده با این ویتامین. این مواد غذایی شامل زرده ی تخم مرغ، ماهیای چرب مثل سالمون و تن، جگر گوساله یا بعضی از شکلای مختلف پنیر و لبنیات، غلات، آبمیوه یا بقیه نوشیدنیای گیاهی غنی شده (مثل شیر بادام) است.
  • استفاده از مکملای غذایی ویتامین D. کلا پیشنهاد می شه که بزرگسالان زیر ۷۰ سال، در روز ۶۰۰ واحد ویتامین D مصرف کنن و افراد بالای ۷۰ سال هم روزانه ۸۰۰ واحد دریافت کنن. اما وقتی دکتر، مریضی رو به دلیل کمبود ویتامین D درمون می کنه (به ویژه اگه این کمبود شدید باشه)، ممکنه تا زمانی که مشکل مریض برطرف شه، تا ۴۰۰۰ واحد در روز رو تجویز کنه.
  • قرار گرفتن در خطر نور خورشید هم راه مناسب دیگری واسه رساندن ویتامین D به بدنه. اگه از اون دسته افرادی هستین که همیشه از کرم ضدآفتاب استفاده می کنن، در اول ممکنه این کار واسه تون کمی سخت باشه، ولی خوبه اگه بتونین سه بار در هفته و هر بار ۱۵ دقیقه در خطر آفتاب قرار بگیرین، این کار می تونه به شما کمک کنه تا کمبود ویتامین خود رو جبران کنین.

به طور خلاصه، کمبود ویتامین D یکی از شایع ترین موارد کمبود ویتامینه که می تونه عواقبی جدی واسه سلامتی داشته باشه. خبر خوب اینه که داشتن رژیم غذایی غنی از این ویتامین، و چند بار در هفته قرار گرفتن در خطر نور خورشید، بیشتر می تونه به بازیابی سطح این ویتامین کمک کنه.



دیدگاهتان را بنویسید